5ª Dica Mensal Mar/20

Em isolamento o que devem fazer os atletas?

• Aumentar o consumo de fruta e hortícolas;
• Incluir fontes de proteína (carne, pescado, ovos, laticínios) em todas as refeições;
• Optar por laticínios nas versões magras;
• Reduzir a ingestão de fontes de hidratos de carbono (arroz, massa, batata, pão, tostas, …) e de gordura (azeite, óleos, noz, amendoim, amêndoa, ….);
• Evitar snacks ricos em açúcar e gordura;
• Ingerir entre 1,5 a 1,9 litros de água diariamente;
• Manter a prática de atividade física, tanto quanto possível, em casa.