Fruta Ótimo para ingerir antes e depois do treino Consome frutas de várias cores Tem vitaminas e minerais que ajudam

E depois do treino o que devo comer? Um sumo tipo néctar (200ml) + um pão com duas fatias de quejo flamengo

Antes do treino o que devo comer? Duas fatias de pão integral com uma colher de sopa de geleia cada ou

Toma diariamente um pequeno-almoço completo Promove o consumo de hortícolas, fruta fresca e frutos gordos